Starten Sie Ihr Comeback: jetzt wieder mit Sport anfangen!
Ob eine Verletzung, Familienzuwachs, Stress im Beruf oder Corona: Vor Kurzem noch aktiver Sportler, ist jetzt gerade erst einmal Schluss mit Ihren sportlichen Ambitionen. Und je länger die Sportpause dauert, desto schwerer fällt es, wieder zurück in Ihren Sport zu finden. Wir helfen Ihnen, wieder Spaß an regelmäßiger Bewegung zu haben und Ihren Körper wieder in Form zu bringen. Sorgen wir gemeinsam für den richtigen Einstieg!
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Das Ganze hat einen kleinen Haken: Die meisten Antworten finden Sie nur, wenn Sie uns testen. Aber wenn Sie sich dazu durchringen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass bei HEINZ training die meisten Antworten auf der Pro-Seite stehen. Also ...
Wie kann ich am besten wieder mit Sport anfangen
Starten Sie mit gezieltem Muskelaufbau
Keine Sorge, auch nach mehreren Monaten ohne Training müssen Sie nicht wieder bei null anfangen. Ihre Kondition baut sich ungefähr doppelt so schnell ab, wie Sie sie antrainiert haben. Die aufgebaute Fitness von zwei Jahren geht also erst nach ca. einem Jahr verloren.
Anders ist das bei Ihren Muskeln. Da sie Ihren Gesamtbedarf an Energie erhöhen, beginnt Ihr Körper bei Trainingspausen schon etwa nach einer Woche damit, Muskelmasse wieder abzubauen. Wenn Sie also nach einer längeren Trainingspause wieder mit regelmäßigem Sport beginnen, sollten Sie unbedingt mit gezieltem Muskelaufbau starten.
Bringen Sie wieder Routine in Ihr Training
Oft leidet die sportliche Aktivität am Alltagsstress. Zeitmangel und fehlende Motivation sorgen dann für fehlende Motivation. Regelmäßige, fixe Termine sind für den Wiedereinstieg beim Sport nach langer Pause deswegen sehr wichtig: Achten Sie darauf, an zwei bis drei festen Terminen wöchentlich Sport zu treiben.
Zusätzlich motivieren Absprachen mit Freunden oder dem Partner das Training zusammen auch wirklich durchzuführen: So entwickeln Sie Routine und es fällt leichter, wieder mit dem Sport anzufangen.
Steigern Sie langsam Ihre Trainingsintensität
Ihr Wiedereinstieg in den Sport nach einer längeren Pause verlangt vor allem Geduld. Gewöhnen Sie sich erst an die regelmäßige Belastung, trainieren Sie zunächst langsam und weniger intensiv und legen Sie nach jeder Einheit einen Tag Pause ein. Laut Sportwissenschaftlern sollten Sie Ihre Trainingsintensität jeweils maximal um nicht mehr als 10 Prozent steigern.
Achten Sie bei Ihrem Wiedereinstieg auch auf die drei wichtigen Bestandteile Ihres Trainings: Neben Kraft sind auch Ausdauer und Koordination wichtig.
Fangen Sie jetzt an!
Wenn Sie bis hierhin gelesen haben, sollten Sie nicht mehr lange überlegen: Starten Sie jetzt Ihr Comeback, fangen Sie wieder mit regelmäßigem Sport an.
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