30 Minuten Training reichen – kurze Einheiten für den Wachstumsreiz
Kurze Trainingseinheiten an ein bis zwei Terminen pro Woche genügen, um der Muskulatur einen ausreichenden Wachstumsreiz zu übermitteln. Wir erklären Ihnen, warum.
Warum reichen 30 bis maximal 45 Minuten pro Trainingseinheit?
Im Mittelpunkt eines jeden Krafttrainings steht die Intensität. Nach der HEINZ-Trainingsmethode sollte jede Übung so ausgeführt werden, dass nach ca. 90 bis 120 Sekunden aus eigener Kraft keine weitere Wiederholung mehr möglich ist. Der Muskel hat somit einen Trainingsreiz erhalten. Eine Wiederholung der jeweiligen Übung ist nicht sinnvoll, da sich Trainingsreize nicht addieren.
Binnen 30 Minuten ist ein Trainingszyklus absolviert. Länger als 45 Minuten sollte ein effektives Training daher nicht dauern. Ein „Mehr“ ist nach der HEINZ-Trainingsmethode eher kontraproduktiv. Da im Training nur ein Wachstumsreiz gesetzt wird, sollte jeder Muskel erst dann wieder trainiert werden, wenn Erholungsphase und Muskelzuwachs abgeschlossen sind. Deshalb reichen ein bis zwei Trainingseinheiten pro Woche völlig aus.
Warum reichen 2 x 30 Minuten Training in der Woche?"
Sie haben wenig Zeit, wollen aber trotzdem effektiv trainieren? Dann testen Sie uns doch einfach mal.
Sie wollen mit wenig Aufwand Trainingserfolge erzielen?
Wir helfen Ihnen dabei. Probieren Sie unsere 30 Minuten-Trainingsmethode unverbindlich aus oder lassen Sie sich von uns kostenfrei beraten.