Krafttraining für Sportler – verbessern Sie Ihre Skills

Ob Fußballer, Tennisspielerin, Hand- oder Basketballer, Läufer oder Turner: Verschiedene Sportarten beanspruchen verschiedene Muskelgruppen und verursachen unterschiedliche Belastungsmuster. Sportartspezifisches Krafttraining ist deshalb eine sinnvolle Ergänzung für die meisten Sportler. Push your Skills!

Das Ziel von sportartspezifischem Krafttraining

Ziel sportartspezifischen (Kraft-)Trainings ist es daher in erster Linie, muskulären Dysbalancen entgegenzusteuern und ein ganzheitliches Training mit gezielter Betonung der Antagonisten (also der Gegenspielmuskulatur) der durch die jeweils ausgeübte Sportart besonders beanspruchten Muskelgruppen zu ermöglichen.

In diesem Zusammenhang ist es ebenfalls wichtig, die für die jeweilige Sportart notwendige Haltemuskulatur zu stärken, um Stabilität zu generieren und die Verletzungsgefahr zu minimieren. Darüber hinaus muss andererseits zwingend darauf geachtet werden, dass durch das sportartspezifische Training keine wechselseitigen negativen Effekte entstehen (Krafttraining und Sportart müssen zeitlich und inhaltlich so aufeinander abgestimmt sein, dass sie nicht zu gegenseitiger Erschöpfung führen).

Jo-Jo-Effekt vermeiden – so geht es

So funktioniert sportartspezifisches Training

Gesundheitsorientiertes Krafttraining

Einseitigen Belastungen entgegenwirken

An der jeweiligen Sportart ausgerichtetes und korrekt ausgeführtes Krafttraining führt zu einer Steigerung der (mechanischen) Leistungsfähigkeit. Dies gilt zwar grundsätzlich auch für Nicht-Sportler, die Krafttraining betreiben; gerade bei Amateur-, Vereins- und Leistungssportlern ist es aber wichtig, den oftmals einseitigen Belastungen ihrer Sportart entgegenzuwirken. So weisen z.B. Badminton-, Tennis- oder HandballspielerInnen, die Rechtshänder sind, eine zu stark einseitig rechts ausgeprägte Muskulatur vom Schulter-/Arm-Apparat über Rücken bis zu den Beinen auf. FußballerInnen und LäuferInnen dagegen oftmals eine zu schwache Oberkörpermuskulatur im Vergleich zur ausgeprägten Ober- und Unterschenkelmuskulatur.

sportartspezifisches Krafttraining

Krafttraining als sinnvolle Ergänzung

Nicht von ungefähr befinden sich auch Leistungssportler - egal welcher Sportart - im Regelfall mehrmals die Woche im Kraftraum. Eine ausgeprägte und ausgewogen trainierte Muskulatur steigert nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern bietet auch einen erhöhten Schutz gegen Sportverletzungen. Bei HEINZ trainieren Sportler aus allen erdenklichen Sportarten vom Hobby-Fußballer bis zur Ultimate Frisbee-Nationalspielerin mit individuellen, auf ihren Sport und ihre Wünsche zugeschnittenen Trainingsplänen. Wichtig hierbei ist immer: Krafttraining soll kein Ersatz, sondern eine sinnvolle Ergänzung zur ausgeübten Sportart sein!

Verletzungsprävention durch gezieltes Krafttraining

Kraftsport als gezielte Verletzungsprävention

Hat man sich beim Sport verletzt, werden sofort Ärzte, Physiotherapeuten und medizinische Fitnesstrainer einbezogen, um den Schaden zu begrenzen und möglichst schnell wieder fit zu werden. Im Gegensatz dazu macht sich kaum jemand Gedanken über das Thema Prävention. Dabei wird durch regelmäßiges und gut geplantes Krafttraining schon im Vorfeld das Auftreten von Beschwerden unwahrscheinlicher: Ihre Muskulatur stärkt und entlastet beim Ausdauersport Sehnen, Bänder und Gelenke –  Abnutzungserscheinungen werden reduziert. Weiter werden Bewegungsabläufe und Haltung verbessert.

Gerade wenn Sie ab 40 weiter fit und gesund sein wollen und beschwerdefrei Ihrem Sport nachgehen möchten, sollten Sie möglichst früh mit präventivem Krafttraining oder Ausdauertraining anfangen.

Gezielter Muskelaufbau

Die „richtige“ Muskulatur für Ihre Sportart

Grundsätzlich sind mehr Muskeln positiv für die meisten Sportarten. Doch Muskulatur ist nicht gleich Muskulatur: Bodybuilder haben riesige Muskelmassen, sind jedoch unbeweglich und langsam. Vermeiden Sie daher Krafttraining mit wenigen Wiederholungen und hohen Gewichten.

Wir unterstützen Sie dabei und stellen mit Ihnen Ihren individuellen, auf Ihre Sportart abgestimmten Trainingsplan zusammen.

Sie wollen sich in Ihrer Sportart verbessern?

Wir helfen Ihnen dabei, schneller, wendiger und ausdauernder zu werden und durch gezieltes Training mehr aus sich heraus zu holen!

Sie wollen noch mehr aus sich herausholen?

Nils Wiemann

Sprechen Sie uns gerne direkt an oder vereinbaren Sie ein kostenloses Probetraining bei uns:

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